فواید معنوی نگاه کردن به شمع
مزایای معنوی تمرین خیره شدن به شمع در مورد ایجاد هماهنگی و آرامش درونی به زندگی شما است.
خیره شدن به شمع، همچنین به عنوان یک تمرین یوگا با قدمت چند صد ساله است که با نام تراتاکا شناخته می شود که یکی از مهم‌ترین، سودمندترین و ساده‌ترین روش‌های تمرکز ذهن می باشد و شامل خیره شدن به یک نقطه ثابت یا معمولاً شعله شمع می باشد. کلمه تراتاکا در سانسکریت به معنای «نگاه کردن» است و اعتقاد بر این است که این تمرین، انرژی را به چاکرای(ششم) چشم سوم فرد می‌آورد. از مزایای خیره شدن به شمع می توان به بهبود بینایی، حافظه، تمرکز، خواب آسوده و اراده اشاره کرد.
از آنجایی که خیره شدن به شمع شما را تشویق می کند که تنها بر روی شعله رو به روی خود تمرکز کنید (ترجیحاً در یک اتاق تاریک)، بنابراین مانع از آن می‌شود که چیزهای دیگری به ذهن راه پیدا کند و روشی مناسب برای تمرین قدرت تمرکز می باشد.
فواید فیزیکی نگاه کردن به شمع
تراتاکا علاوه بر بهبود سلامت عمومی چشم برای کسانی که از گلوکوم (آب سیاه)، نزدیک بینی و همچنین دیابت رنج می برند مفید است.
علاوه بر همه اینها، خیره شدن به شمع خواب را بهبود می بخشد و به بدن انرژی می دهد، بنابراین از نظر فیزیکی احساس بهتری خواهید داشت و می توانید در طول روز فعالیت های بیشتر و به شکل موثرتری انجام دهید. نگاه کردن به شمع به ویژه هنگامی که با تمرین یوگا ترکیب شود بسیار موثرتر است.
نحوه تمرین نگاه کردن به شمع
برای اینکه از تمرین تراتاکا حداکثر بهره را ببرید، بهتر است که پس از پایان تمرینات فیزیکی یوگا و تمرین‌های تنفس یوگا حداقل یک بار در هفته اما ترجیحاً روزانه، نگاه به شمع را تمرین کنید.
خیره شدن به شمع در یک اتاق تاریک و ساکت که در آن مزاحمتی برای شما پیش نیاید بسیار سودمند است.
این مراحل را برای تمرین خود دنبال کنید:
- روی یک تشک یا پتو یوگا به راحتی روی زمین بنشینید، صاف و با پاهای روی هم قرار بگیرید.
- شمع را حداقل در فاصله نیم تا یک متری خود قرار دهید.
- چشم و شمع باید در یک راستا باشند تا بتوان بدون بالا یا پایین بردن سر، با نگاه مستقیم به آن خیره شد.
- شمعی را انتخاب کنید که در هنگام سوختن غیر سمی و بی بو باشد.
- برای 30 ثانیه اول روی زمین یا پایه شمع تمرکز کنید.
- سپس به مدت 1-2 دقیقه به شدت روی خود شعله تمرکز کنید. در صورت امکان از پلک زدن خودداری کنید.
- سپس چشمان خود را ببندید و همچنان تصویر شعله شمع را در ذهن خود حفظ کنید.
- و در پایان زمان را صرف تمرکز درونی کنید.
برای اینکه چشمان خود را خسته نکنید، بیش از چند دقیقه به شمع خیره نشوید، این زمان کافی است تا از فواید آن بهره مند شوید.
در حالی که این عمل تقریباً برای همه افراد بی خطر است، اما به افراد مبتلا به صرع توصیه می شود، چیزی را انتخاب کنند که ثابت به آن نگاه کنند، نه شعله سوسوزن شمع. اگر از سردرد یا میگرن رنج می برید، باید از خیره شدن به شمع به کلی خودداری کنید زیرا ممکن است سر درد را تشدید کند. و آخرین مورد، اگر با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، حداقل یک ساعت قبل از خواب، تمرین خیره شدن به شمع را شروع کنید.
