زندگی همیشه رنگین کمانی زیبا که انتطار داریم نیست و همه ما روزهای بدی نیز داشته ایم. از استرس شغلی گرفته تا مسائل مربوط به رابطه و مسائل خانوادگی یا صرفاً روزی که احساس مثبتی نسبت به خود یا هیچ چیز دیگری نداریم. در چنین روزهایی توجه به دلایل درونی این احساسات و تلاش برای بهبود خلق و خوی خود بسیار مورد نیاز است چرا که روح و جسم ما سزاوار عشق و مراقبت است. بنابراین اگر آماده‌اید که شروع کنید، ما اینجا هستیم تا به شما در شناسایی راه حل ها کمک کنیم.
- احساس استرس
عبارت تاکیدی (مانترا): امروز استرس را رها می کنم تا بتوانم در آرامش باشم.
استرس نه تنها برای سلامت روان، بلکه برای سلامت جسمی ما نیز مضر است. کم خوابی، مشکل در آرامش، اعتماد به نفس پایین، کار، روابط، پول و نگرانی برای سلامتی و… همه این موارد می تواند احساس استرس را تحریک کند. فکر نکردن به نگرانی ها یا مسائل کم اهمیت بسیار عالی به نظر می رسد، اما گاهی سخن گفتن آسان تر از عمل کردن به آن است. با این حال خبر خوب این است که شما می توانید این احساس ناراحت کننده را کنترل و به حداقل برسانید و به خود آرامش دهید.
5 نکته برای کاهش استرس
- تنفس عمیق به روش یوگا
- قبل از خواب با یک مدیتیشن ساده به ذهن خود استراحت دهید تا آرام شوید.
- در مورد استرس و دلیل نگرانی خود با یک فرد قابل اعتماد یا یک روانشناس صحبت کنید.
- ورزش کنید تا اندورفین آزاد شده در بدن احساس خوبی در شما ایجاد کند.
- اگر می توانید برای سلامت روان خود یک روز مرخصی بگیرید و از استرس های محیطی دور شوید.
- احساس تنهایی
عبارت تاکیدی (مانترا): همه ما هر از گاهی با تنهایی سر و کار داریم اما همیشه می گذرد.
آیا تا به حال در یک اتاق شلوغ احساس تنهایی کرده اید؟ تو تنها نیستی حتی اجتماعی ترین افراد نیز گاهی احساس تنهایی می کنند. احساس تنهایی به این معنا نیست که شما تنها یا مورد بی توجهی دیگران هستید. این کاملا طبیعی است که گاهی این حس را تجربه کنید چون این یک احساس انسانی است. حس تنهایی را به عنوان فراخوان درونی برای اقدام جهت شروع تعیین اهداف جدید در زندگی اجتماعی خود در نظر بگیرید. با خارج شدن از محدوده آسایش خود (نگران نباشید، عالی پیش خواهد رفت.)، دوباره احساس اجتماعی بودن خواهید کرد و ممکن است مسیرهای جدیدی در زندگی برای شما ایجاد شود.
5 نکته برای ایجاد ارتباط
- چیز جدیدی مانند کلاس موسیقی یا آشپزی و… را امتحان کنید.
- با یک دوست یا همکار قدیمی تماس بگیرید.
- به تیمی مانند باشگاه یا گروه تناسب اندام یا رقص بپیوندید.
- در یک رویداد اجتماعی شرکت کنید.
- احساسات خود را با یک محرم اسرار، بدون اینکه قضاوت شوید در میان بگذارید.
- احساس دل شکستگی
عبارت تاکیدی (مانترا): من لایق و سزاوار عشق هستم.
برخی می گویند دلشکستگی می تواند حتی بدتر از درد فیزیکی باشد. از دست دادن، جدایی و سایر رویدادهای ویران کننده زندگی، بسیار سخت است و فراموش کردن آنها گاهی ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما مطمئن باشید از آن عبور خواهید کرد و پس از آن در نهایت قوی تر خواهید شد. پس وقت آن است که روی الویت شماره یک خود تمرکز کنید، یعنی خودتان. به قول بزرگی، یادگیری اینکه چگونه “خودم را بیشتر دوست داشته باشم” کلید ترمیم قلب آسیب دیده است. به یاد داشته باشید، همه چیز به دلیلی اتفاق می افتد. این نیز بگذرد!
5 نکته برای درمان قلب شکسته
- به خودت زمان بده تا با غم خود کنار بیایی.
- کاری را انجام دهید که باعث شادی شما شود.
- روی باز کردن چاکرای قلب خود تمرکز کنید.
- با یک مشاور و یا حلقه دوستان قابل اعتماد خود صحبت کنید.
- نوشتن یادداشت روزانه سپاسگزاری را تمرین کنید.
- احساس حسادت
عبارت تاکیدی (مانترا): هیچ کس کامل نیست. من به اندازه لازم برای خودم کافی هستم و همه چیزهایی که نیاز است را دارم.
مقایسه خود با دیگران اتلاف وقت و انرژی ارزشمند شماست. شما همانطور که هستید کامل و بی نقص می باشید. با صدای بلند به خود بگویید: همان طور که هستم کافیست! چه چیزی را در مورد خود دوست دارید؟ برای چه چیزهایی در مورد خود سپاسگزارید؟ قدردانی و سپاس گزاری، زره بدن در برابر هیولای حسادت است. روی نکات مثبت و داشته های خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که هیچ کس شبیه شما نیست و این قدرت شماست.
5 نکته برای مبارزه با حسادت
- یادداشت جملات سپاسگزاری را برای داشته های خود شروع کنید.
- به خود عشق بیشتری بدهید.
- از نگرانی های خود صحبت کنید.
- عبارات مثبت مانند “من موفق هستم.” را با خود تکرار کنید.
- از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- احساس ناامیدی
عبارت تاکیدی (مانترا): من نمیگذارم چیزی آرامشم را مختل کند.
برای خود وقت بگذارید، احساسات خود را پردازش کنید و به آن فکر کنید. منشأ ناراحتی شما از چیست؟ آیا می توانید آن را توصیف کنید، یا ذهنیت های متضادی را در این رابطه تجربه می کنید؟ به یاد داشته باشید، شما باید تصمیم بگیرید که به چه چیزی در زندگی خود معنا و هویت بدهید. آیا این ناامیدی ارزش وقت و انرژی شما را دارد؟ یافتن راه حلی در بیرون یا درون خود به کمی تفکر عمیق نیاز دارد اما در نهایت یافتن منشا ناامیدی و حل کردن آن، ارزش آرامش ذهنی شما را دارد.
5 نکته برای یافتن امید و آرامش
- برای پردازش احساسات واقعی خود وقت بگذارید.
- هر دو طرف دلیل وقایع را در نظر بگیرید و ذهن خود را باز نگه دارید.
- به خود فضا و زمان تنهایی برای فکر کردن بدهید.
- به پیاده روی بروید یا در کلاس یوگا شرکت کنید.
- دیدگاه یک روانشناس را در مورد دلیل نا امیدی خود بپرسید.
- احساس ناامنی
عبارت تاکیدی (مانترا): من به خودم و توانایی هایم ایمان دارم.
متأسفانه، این احساس می تواند در هر نقطه ای از زندگی ایجاد شود و گاهی اوقات ادامه یابد. ناامنی باعث ایجاد احساسات منفی همچون حس بی کفایتی می شود و در این مواقع، این جمله که به اندازه کافی خوب نیستم می تواند بسیار شنیده شود. چه ناامنی ناشی از انجام رفتارهای شخص دیگری باشد، چه فشار رسانه های اجتماعی و یا نظرات شخصی خودمان، رهایی از آن می تواند سخت باشد. اما با تغییر شرایط، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید.
5 راه برای بازیابی اعتماد به نفس
- روی تکنیک های هدف گذاری و رشد فردی خود تمرکز کنید.
- از محرک های ایجاد ناامنی در خود آگاه باشید و مرزهای درست را تعیین کنید.
- از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- جملات روزانه سپاسگزاری بنویسید.
- تسلیم ترس های خود نشوید.
- احساس خشم
عبارت تاکیدی (مانترا): خشم نمی تواند مرا گروگان گیرد. من رها کردن را انتخاب می کنم.
آیا برای یافتن آرامش به کمک نیاز دارید؟ یا شاید بخشش خود یا دیگری؟ خشم کاملا برای زندگی سالم ما همچون سم است. چه از شخص دیگری عصبانی باشید چه از خودتان، مهم است که برای یافتن راه حل اقدام کنید. آیا تا به حال شده است که خشم خود را فقط به این دلیل که از طرف یکی از عزیزانتان بوده است در درون خود خفه کنید؟ اما خشم شما همیشه در لایه های زیرین درون شما، همچنان شعله ور است. یک نفس عمیق بکشید، به یافتن دلایل خشم خود و پردازش دلایل آن فکر کنید و سعی کنید قدمی به جلو بردارید و با این کار همین امروز خشم خود را رها کنید.
5 نکته برای رهایی از عصبانیت
- با خود صادق باشید.
- صحبت با یک مشاور می تواند کمک کننده باشد.
- فعالیت های ورزشی قدرتی مانند کیک بوکسینگ یا رقص انجام دهید.
- انجام مراقبه های هدایت شده برای یافتن آرامش و شمع تراپی را شروع کنید.
- بخشش.
- احساس گناه
عبارت تاکیدی (مانترا): حاضرم خودم و دیگران را رها کنم و ببخشم.
زندگی کردن با احساس گناه مانند ابر تاریکی است که آفتاب شما را می‌دزدد. احساس گناه به سلامت معنوی ما آسیب می رساند و باعث انسداد چاکرا می شود و رشد شخصی را مهار می کند. بنابراین وقت آن است که آن را رها کنید و بخشش را انتخاب نمایید. خودتان را ببخشید تا بتوانید آزاد باشید. تا الان چه چیزی از اتفاقات پیش آمده یاد گرفته اید؟ دفعه بعد چه کاری را متفاوت انجام خواهید داد؟ به یاد داشته باشید، درس ها همیشه چیز بدی نیستند، گاهی اوقات به شما کمک می کنند تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شوید.
5 راه برای بخشیدن خود
- آنچه را که آموخته اید یادداشت کنید.
- پذیرش – پذیرفته شدن. روی اکنون تمرکز کنید.
- با خود صادق باشید، تا آزاد و رها شوید.
- با خود مهربان باشید.
- با درس گرفتن از گذشته خود، اتفاقات را تا جای امکان جبران کنید.
